Esercizi di resistenza muscolare

Resistenza muscolare è un costituente essenziale di un corpo sano. Esso è definito come "il potere di un gruppo di muscoli per mantenere lo stato contratto per un periodo di tempo più lungo". In altre parole, la resistenza muscolare è la capacità del corpo di resistere affaticamento muscolare e prolungare l'attività fisica. I cinque pilastri della salute fisica sono la forza muscolare, resistenza cardiovascolare, la composizione corporea, la flessibilità e la resistenza muscolare. Come sviluppare la forza muscolare, di sviluppare resistenza muscolare un sacco di domanda fisica deve essere posizionato sui muscoli, che costringe i muscoli ad adattarsi. L'adattamento avviene in fondo al neurologico, livello cellulare e dei tessuti, in modo che i muscoli sono meglio attrezzati per far fronte alle esigenze poste sui muscoli. Spesso l'aspetto resistenza muscolare di salute fisica non è dato sufficiente quantità di importanza. Ora che sappiamo, che cosa significa la resistenza muscolare, ci rivolgeremo per sapere come possiamo aumentare, con l'aiuto degli esercizi di resistenza muscolare.

Esercizi di resistenza muscolare List

Per costruire la resistenza muscolare, non è necessario il sovraccarico e sfida i tuoi muscoli al di sopra della media. Il opine esperti, che da 12 a 15 ripetizioni di un esercizio al 75% della resistenza massima è sufficiente per costruire resistenza muscolari. Il modo migliore per conoscere la resistenza muscolare, il controllo è ciò che il peso più pesante si può utilizzare per una singola ripetizione.

Esercizi di resistenza muscolare senza pesi

Ci sono vari esercizi a corpo libero, che sono anche esercizi di resistenza muscolare. Vediamo, quello che sono.

Spingere Ups

Tra i diversi esercizi senza i pesi per la resistenza muscolare, spingere verso l'alto è uno degli esercizi più importanti. Danno la resistenza statica del corpo muscolari. Tuttavia, è importante sapere come fare push up corretto, per ricavare il meglio da questo esercizio. È possibile utilizzare le diverse versioni di fare dei piegamenti, quando ci si abitua ad un particolare tipo di esercizio petto.

Tavola

Come push up, asse dà anche la resistenza muscolare del corpo statico. Quando si esegue l'esercizio tavola ne fanno un punto per avere il vostro corpo in linea retta dal tallone alle spalle e la schiena non si inarca. Se il sollevamento del corpo è molto difficile, allora si può optare per eliminare le ginocchia al tappeto. La chiave in questo esercizio nucleo è di mantenere la posizione più a lungo possibile.

Pull Ups

Questo è uno degli esercizi di resistenza muscolare a casa. Avrete solo bisogno di un bar per fare gli alti trazione. A seconda della capacità e di condizionamento, si può fare circa 3 serie da 10 a 12 ripetizioni. Facendo una breve pausa tra i set è desideroso. Una volta che avete buone resistenza muscolare, è anche possibile aumentare il numero di ripetizioni a 15 ripetizioni.

Esercizi di resistenza muscolare per le gambe

Parte inferiore del corpo è una zona problema per le persone che conducono una vita sedentaria e per le donne. La maggior parte dei minori sono le esercitazioni esercizi di resistenza del corpo sono esercizi muscolari, che molti di noi sono consapevoli.

Muro Squats

Essi sono i migliori esercizi gambe. Questi possono essere fatto con pesi o senza pesi. Mentre si fa questo esercizio assicurati, le ginocchia non attraversare le dita dei piedi. Quando si arriva fino alla posizione seduta, tenere la posizione per alcuni secondi, prima di rilasciare e tornare alla posizione di partenza.

Natica stringe

Dopo aver fatto gli squat a muro, questo è un esercizio hip grande. La bellezza di questo esercizio di resistenza è che può essere fatto facilmente ovunque e in qualsiasi momento, anche quando si viaggia.

Leg Extensions

Leg extension può essere fatto sia in palestra o anche a casa. Si può fare seduti sulla sedia con i piedi posti sul pavimento. Per pesi resistenza aggiunte caviglia può anche essere usato. Tuttavia, fare attenzione a non sforzare le caviglie, quando si esegue questo esercizio con i pesi.

Esercizi muscolari Endurance per Upper Body

La maggior parte di noi vuole avere le spalle forti e vogliono costruire la resistenza superiore del corpo. Questi sono alcuni degli esercizi, che possono essere inclusi in esercizio di routine l'.

Petto Press

Questo esercizio vi aiuterà a portare i muscoli della schiena di resistenza al petto e superiore. Si lavorerà anche le braccia. Per ottenere migliori risultati di questo esercizio, si raccomanda, che l'esercizio da fare contro il muro.

Desk push up

Come i push up di routine, è possibile eseguire le flessioni contro la scrivania, anche quando si è al lavoro. Questo può essere fatto, quando ci si sente stanchi e vogliono essere ringiovanito.

Insieme a questi esercizi di resistenza muscolare, ne fanno un punto di includere alcuni esercizi cardiovascolari nel regime di allenamento. Al tempo stesso, non dimenticare di effettuare un corretto riscaldamento e il raffreddamento, prima e dopo la routine di esercizio rispettivamente.